fbw redukcji

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 86 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x tyg po treningu silowym aero 30-40min Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam wszystkich Przejdę od razu do konkretów jeśli pozwolicie... Siłownia FBW 3x tydzień. Od ponad 3 tygodni biegam 5x w tygodniu, początkowo na czczo, teraz w godzinach popołudniowych (brak zadowalających efektów). w Tym czasie udało mi się troche zejść (przynajmniej wizualnie bo waga jak wspomniałem stoi - szacunkowy poziom tłuszczu taki sam [...]

Hej, mam taki dylemat. Aktualnie mam następujące treningi: Pon: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut Wt: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km) Śr: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut Czw: bieg wieczorem 60 minut (tempo ok. 5 min/km) Pt: siłownia FBW rano + wieczorem lekki trucht z psem 30 minut [...]

Wzrost: około 183 cm Waga: 91 - 92 kg Staż nieprzerywalny: około 2 lata (wcześniej tez miałem styczność z podobnymi sportami) Suplementacja: było mono od activelaba ale na redukcji odpuszczam i kupuje witaminy + jakąś serwatkę Dieta: Jest do 4k obetnę do 3k, jak przestanie spadać waga będę obcinał po 200kcal Biceps: około 42 cm Udo: około 70 cm [...]

Witam, najpierw Wklejam ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 110-112 w zależności od pory dnia Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] nie bede mial czasu an jedzenie i tak, wiec pasuje mi redukcja, stracilem apetyt ostro wiec moge jesc mniej i przy okazji to zredukuje. Cwiczyc moge, tylko jaki trening? fbw czy split? i co robic w dni nietreningowe? To ile jesc to raczej sie domyslam, 2g wegli, 2g bialka zwierzecego, 1g tluszczy. Do tej pory jadlem po 4-5g wegli i waga mi i [...]

Witam, zdecydowałem się na swój pierwszy dziennik treningowy i dietetyczny ze względu na niezadowalające efekty mojej pracy nad sobą. Mam nadzieję że poprawicie mnie w sprawach w których popełniam błędy. Liczę na waszą pomoc !:) Oczywiście ten dziennik ma mnie motywować do coraz większego wysiłku i pracy nad sobą. Dobra, teraz trochę konkretów: O [...]

Hej, 100kg, 31 lat, 174 cm. Jestem 2 miesiąc na redukcji. Szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej%2C_105kg-t1149409.html Wklejam poniżej przykładową rozpiskę (na bazie dzisiejszego dnia). W moim przypadku redukcja, polega na od 2 miesięcy na zmianie trybu życia, zmianie sposobu odżywiania w taki sposób by nie była to [...]

Hej dziewczyny! Chciałabym Was prosić o pomoc. Od 2 miesięcy jestem na diecie (poniżej przykładowy rozpis posiłków w ciągu dnia), do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to [...]

Obecnie (po spadkach) wiek: 18 waga: 83 (65 2010 kwiecien przed przygoda z silownia) wzrost: 180 wycisk/przysiad: 110kg staz: 8-9 miesiecy (przerwy miedzy czasie) zawsze FBW 6-10 powtorzen, brak aerobow - masa za wszelka cene START 2 LISTOPAD (ŚRODA) TRENING: FBW (pon/sr/pt): Nogi: Przysiad ze sztanga 10/10/10 Plecy: wioslowanie 10/10/10 | szrugsy [...]

[...] Zdjęcia podeslalem. Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc dochodzą do tego 3 godziny wf-u. Trening 3x w tygodniu: fbw, góra, dół. Na treningach fbw i góra Trenuje każdy mięsień 2x. Treningi są naprawdę ciężkie, na końcowych seriach mała ilość powtórzeń, duży ciężar i staram się dokładać [...]

Cześć. Schodzę właśnie powoli z masy na redukcję. W trakcie masy robiłem trening siłowy 5x5(2cykle po 8 tyg) i trening hipertroficzny. Ponieważ swoje treningi opieram głównie na ćwiczeniach złożonych, siady, martwy ciąg, wyciskania. Niestety wiąże się to z tym, że jest u mam dużą dysproporcję między dołem na górą, dodatkowo na całych ramionach [...]

Witam, Czy przy redukcji - rzecz jasna, cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen [...]

Czołem szanowni ! Na początek o mnie: Wiek 30 Waga 105 (aktalnie), redukuje - na koniec maja było 120 %-) Wzrost 180 Przebyte cykle: Było tego trochę na przestrzeni lat zjadłem większość "amerykańskich cukierków" kilka cykli phera-plex, superdrole i inne. (na jednym z forów miałem przydomek 'tytanowa wątroba', poza tym kiedyś ciągnołem ponad pol [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** w tym tygodniu zaczęłam trening fbw - wtorek -środa(przerwa)-czwartek-piatek(przerwa)-sobota-niedz i pon (przerwa), który wygląda tak : A: przysiady ze sztanga 3x10 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia [...]

Wiek :16 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 187 Obwód klatki :97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Przez ostatnie dwa miesiące mój jadłospis niestety można [...]

Witam, dzień dobry, cześć! Nadszedł czas na zrobienie redukcji w sposób porządny. Nadszedł czas na dodanie siłowni i ćwiczeń jako obowiązkowy element dna. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 107 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% [...]

Witam, Ćwiczę od pół roku, wykonywałem przez pewien czas plan fbw, następnie split, z tymże to bardziej były przygotowania do konkretnych ćwiczeń za które mam się zamiar zabrać. Ważę mało, 71-2 kg, pozbyłem się tkanki tłuszczowej gdyż ważyłem 81 kilo lecz byłem "zalany", moim celem jest zbudowanie odpowiedniej sylwetki, w tym nabranie kilka kg [...]

Witam. Od tego tygodnia jestem na redukcji. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od [...]

Witam, mianowicie mam lat 26, 186 cm wzrostu, od połowy grudnia zacząłem ćwiczyć, po około 2 letniej przerwie redukując wagę z 97 kg do dnia dzisiejszego do 86 kg, problem tkwi w tym ze od około 3 tygodni waga stoi w miejscu żywienie zacząłem z kaloriami około 2900 wraz z aerobami treningiem FBW wdrażając następnie interawały, hitta doszedłem do [...]